FBW na

FBW trenowałem kilka lat i od pewnego czasu miałem na nim ciągłą stagnację, dużo lepiej na mnie działa gdy wykonuję 2/3 ćwiczenia na jedną partie w ciągu treningu.

Ja bym na twoim miejscu dalej fbw ciagnal. Zmieniaj ilosc powtorzen serii kolejnosc cwiczen to wystarczy. Watpie zebys na splicie mial lepszy efekt.

[...] plus owwoc - przygotowanie 2min posilek 5ty - bilakowo tluszczowy przygotowanie - wyjecie z lodowki:D:D Takze dla chcacego nic trudnego a co do treningu to wybral bym FBW i robil go intuicyjnie, tzn wiecej spimy, lepiej sie czujemy = cwiczymy ostzrej. Malo spimy, gorzej jemy = cwiczymy tylko zeby pomachac. Tak cwiczy moj znajowmy i pomalu [...]

[...] uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.94% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW (kalistenika) Odżywianie : Słabość do słodyczy, ale staram się nie jeść Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane [...]

eksperymentowanie z dieta i suplementami prowadzi do okreslonych reakcji organizmu. nie kazdy jest w 100% zdrowy ale zeby mowic o chorobie konkretne zaburzenia musza wyjsc poza pewne granice sfd ksztaltuje w glowach uzytkownikow zalazki hipochondrii ale jest to scisle zwiazane z wielkoscia uwagi jaka wszyscy tutaj poswiecaja swojemu cialu- kazdy [...]

smialo mozesz robic mase na fbw z tym czy juz koniec redukcji to ciężko ocenić - jesli masz zadawalajacy wygląd w lustrze to masuj, jesli nie to redukuj ew. wstaw fotke to zobaczymy jak to wyglada ;-)

[...] treningu siłowym a przed ew na 10 minut wskoczyć, żeby się trochę rozgrzać? Czy może na orbitreka wskoczyć przed? W dni nietreningowe nie mam jak biegać- na dworze teraz jeszcze za zimno jak dla mnie na bieganie a pracuje cały dzień więc nie mam jak poza tymi trzema dniami ... Czyli jednak FBW? Zmieniony przez - Łozo w dniu 2013-02-11 12:37:03

[...] - 3 serie x max Rozpietki (maszyna) - 15x50kg / 15x85kg / 12x85kg / max x 85kg Brama sciąganie dół - 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg Trening Areo (ATB): Rozgrzewka 20 min, FBW wydolnościowe (nogi, biceps, triceps - małe obciążenia, 20-40 powtórzeń) 20min, brzuch dół 20min Mały update - posiłki z danego dnia bede wrzucal na nastepny dzień rano, [...]

[...] przekąski na orzechy, czipsy na warzywa, gazowane na wode/zielona herbate. Pieniądze na początku nie będą potrzebne na 'górkę' - ważne, że zmienisz siebie i podejście do życia a następne zachowania względem zdrowego życia przyjdą same - piszę z autopsji, przerabiałem to . Co do treningu siłowego to jakieś FBW lub trening domatora, powodzenia !

Zrobil bym na twoim miejscu lekki wstep, a pozniej wszedl na FBW opartym na cwiczeniach dynamicznych (rwania, podrzuty, high pulls, MC, thrusters itd.)

Puma666, a gdy ćwiczy się planem FBW to co polecasz dodać na brzuch i ile razy w tygodniu? Mój plan: Przysiad Rumuński mc Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie w staniu sprzed klatki Drążek podchwyt Czytałem też, że wg ciebie wyciskanie na płaskiej to słabe ćwiczenie na klatkę. Mógłbyś coś więcej o tym powiedzieć i napisać [...]

dzieki za te wszystkie informacje, jak skoncze swoje FBW (narazie niechce go przerywac bo dokladam z treningu na trening ciezar , sila idzie wiec narazie chce wyczerpac potencjal obecnego planu)to zastosuje albo shotgun albo wlasnie push/pull, ewentualnie partia 2xweek.

[...] (intensywnosci oraz objetosci),ktora w naszym przypadku sie sprawdza.pozwala nam isc do przodu,zwiekszac sile i mase. dla jednego osobnika bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg. jeden bedzie potrzebowal pojedynczej serii roboczej....a drugi 10 x wiecej. [...]

Ćwiczyłem plan FBW 3 miesiące mam kilka kilogramów nadwago (7kg) i chce te kilogramy zrzucić już biegam codziennie po 30 min ale jeszcze chce dożucić siłkę diete niedługo sobię ułoże i wam wrzuce teraz znalazłem plan na necie i do was pytanie czy tym planem moge ćwiczyć na redukcje i jakie ćwiczenia mogę zastąpić ćwiczeniami z wyciągiem bo mam [...]

brak przysiadu i mc, jak dla mnie niewyobrażalna opcja. Poza tym zła kolejność ćwiczeń, plecy daj po początek dodaj podciąganie na drążku. "Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 3s " to wywal, skąd pomysł żeby do fbw dodawać takie ćwiczenie!!?? Nie dość że jest nie najlepsze to jeszcze strasznie obciąża staw barkowy i [...]

A więc ułożyłem sobie FBW. i co o tym myślicie? A Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s - szrugsy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi - spięcia na [...]

Lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni zignorowałem to. I kazał mi dużo biegać... Robiłem nogi przy FBW po opinni wydanej przez lekarza przestałem je robić.Wg.lekarza nie mogę ćwiczyć na siłowni,ponieważ gdy np. siadam na maszynie i robię rozpiętki izoluje się tylko klatka piersiowa i nogi w tym momencie dostają w kość,bo nie w ruchu. Zmieniony [...]

Ja tu widze tylko FBW lub HST Na splita przyjdzie jeszcze czas zdr.

[...] z zakresem powtórzeń do 10/12. te 6 cwiczen nie dzielisz na caly tydzien tylko robisz je 3 razy w tyg np pn, sr, pt. na kazdym treningu te same 6 cwiczen :). to sie nazywa FBW czyli trening calego ciala. jak to podzielisz to za lekko bedzie :) a wyciskanie zolnierskie to nie jest na lawce skosnej tylko na stojaco. sztange opuszczasz na wysokosc [...]

Jak dla mnie to za dużo ćwiczeń i zbyt rzadko trenowane grupy mięśniowe. przy 4 jednostkach treningowych w tygodniu to chyba ciężko będzie zrealizować powyższe założenia, no chyba że wspomniane post wyżej FBW ;-) czy coś innego miałeś na myśli?